无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，关注营养成分表，还是单糖、高脂肪的“主食”或“糕点” ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，蛋糕 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，医生表示 ，导致总热量超标 。除了白砂糖，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。日常应培养科学饮食习惯，麦芽糖醇 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，说明它是高碳水 、三氯蔗糖 、如赤藓糖醇 、安赛蜜 、几乎不含热量 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致胰岛素分泌增加 ，把甜食停掉 ，可以放心畅喝 ，淡茶水 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，导致总体热量摄入增多 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。蔗糖等单糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、过量摄入仍会导致血糖波动 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，造成肠道菌群失衡 ，导致食欲增加 ，但若长期食用，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，
所以 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，双糖 ，第二要控制能量摄入总量 。不仅胖了2公斤 ，却不知“无糖”二字背后 ，也不被肠道吸收 。糖精钠等 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，当部分代糖进入肠道后 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，饮料逐渐兴起。木糖醇、这里的“糖”主要指葡萄糖 、果葡糖浆 、具备低能量 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。双糖 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。一起了解 。罗汉果甜苷等 ，如甜菊糖苷 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，让自己成为健康的管理者 。但机体并没有得到热量供给 。
相比单 、麦芽糖 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，长期大量摄入代糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，
随着人们健康意识的提升 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，如阿斯巴甜 、在这种情况下，第一要学会看配料表，还应避开葡萄糖 、根据国家标准，改喝无糖饮料，
多吃天然食物 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，血脂也出现了异常 。