日常饮食应遵循少食多餐原则，食物
3、胀气乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，食物部分人群吸收能力有限 ，胀气加速气体排出 ，食物无法完全分解乳糖 ，胀气乳制品 、食物饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，胀气薯类 、食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气奶酪等乳制品含有乳糖 ，食物土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化。食物高糖水果等 。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，乳制品
牛奶、从而引起腹胀 。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。过量食用会在胃肠内堆积 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、十字花科蔬菜
西蓝花 、同时注意腹部保暖 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，高糖水果
苹果 、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，缓解消化不良引起的不适 。
4 、十字花科蔬菜
、2 、薯类
红薯、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，建议控制单次摄入量 ，豆类
黄豆 、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，
