情绪 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速用鼻子吸两下 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速别急着开口或做决定。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。大脑空白 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速感觉肺部充盈后，冷静等身体平静下来，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，同时， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样。 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，