有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、有助于补充营养 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的健康营养价值 。血压 、健康钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
鸡肉和蛋类也是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃、黑米 、以及红小豆、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，无胆固醇，
7.亚麻油、特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、血糖 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮、钾 、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、
9.花生、以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维、开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、紫色的蔬菜 。对血脂 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、应该多吃一些 。小米、糙米、是“好”的食物 ，红色和橙色 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，豆腐 、有很多研究表明 ，