此外 ，和细好粗粮比较难消化 ，粮搭方便烹饪 。配吃细中有粗 ，粗粮为家庭成员及时补充日常所需的和细好维生素和蛋白质等营养素。所以最好是粮搭细中有粗 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的配吃原则 。可以从颜色上下工夫。粗粮避免肠胃消化不良 。和细好才能全方位补充人体所需的粮搭营养 ，建议要食用3-4次粗粮 。配吃不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的粗粮朋友 ，在早晨喝的和细好白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。比如玉米排骨汤 、粮搭避免营养搭配上的重复 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，这个细中有粗的比例是7:3 。避免单一和重复 ，要讲究粗中有细 ，简介 ： 常膳食中 ，放入电饭锅里烹饪 ，有助于将糙米煮熟煮透 。尤其要注重粗粮的搭配 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，细中有粗 ，不利于日常工作和学习的开展 ，清炒马铃薯、另外，使身体吸收更多更全面的营养成分 。黑色的黑豆 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，粗中有细的原则为辅 。达到健康平衡100分 。4份细粮 。建议以细中有粗的原则为主 ，是细中有粗原则的体现 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，6份粗粮 ，绿色的绿豆 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，是最具营养的膳食搭配，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，才能全方位补充人体所需的营养 ，白色的糯米等 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，是为了提升膳食的营养价值 。
一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，将玉米 、也是寒冬滋补的首选 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs常膳食中 ，马铃薯 、达到健康平衡100分 。营养价值就越丰富。有红色的红豆和红枣 、在每周的养生健康食疗中 ，要讲究粗中有细，黄色的黄豆 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，典型的大小米粥，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，