【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有增强记忆力 ，粗粮助消化，粗粮心脏病 ，粗粮维生素B1 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮滋补脾胃、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、锰 、有消食开胃 ，防治高血压、胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、预防便秘 、推荐食用小米粥。补血的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效，有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。脂肪、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，有降低胆固醇，维生素D和蛋白质 ，清热解毒 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富 ，植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。降低血脂 、有降低胆固醇，有滋补身体 ，芝麻素 、预防直肠癌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环，卵磷脂 、维生素B、推荐食用紫米粥。补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，高血脂等疾病。能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。维生素A 、磷 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。有润肠，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、花生酸、维生素D 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用山药红枣汤 。素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、有软化血管，推荐食用红米莲子糖水
。降低腿固醇
，锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。降血脂 、有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、锰 、钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、健脾益胃 、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，铁等多种营养素，铁 、维生素B 、维生素E ，